发展的肌肉
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练 习 方 法
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颈部肌肉
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头颈前后左右屈伸等
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肩部肌肉
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肩部提沉左右转、双臂前平举、两臂侧平举、提铃耸肩等
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臂部肌肉
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两臂弯举、头上臂屈伸、反握引体向上、腕屈伸、双杠屈伸、攀杠等
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胸部肌肉
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俯卧撑、仰卧飞鸟、双杠屈伸、倒立支撑等
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背部肌肉
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引体向上、负重躬身等
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腰腹肌肉
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仰卧举腿、两头起、悬垂举腿等
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臂部和腿部肌肉
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屈膝蹲伸、负重提踵、单腿蹲伸、俯卧后举腿等
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发展的关节
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练 习 方 法
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肩关节
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正压肩、反压肩、吊肩、转肩
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腰腹部
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体前屈、体侧屈、转体
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下 肢
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弓步压腿、正压腿、侧压腿
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踝关节
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跪压、侧压
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